วิธีการหนุน หมอนขนเป็ดเทียม แบบต่างๆให้นอนหลับสบาย

การนอนเป็นเรื่องสำคัญของชีวิต คนเราไม่ว่าใครจะต้องอยากที่จะนอนหลับให้สบายๆ กันทั้งนั้น ดังนั้น การเลือก หมอนขนเป็ดเทียม เพื่อใช้ในการนอน ก็เป็นตัวเลือกที่ดี เหมือนกัน แต่เรื่องที่สำคัญรองลงมาก็คือท่าหนุนหมอนนอนในแบบต่างๆ ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

เมื่อ เราเลือกนอนด้วย หมอนขนเป็ดเทียม แล้ว การเลือกท่าหนุนให้เหมาะกับตนเองก็สำคัญเพราะ บางท่านั้นอาจจะไม่เหมาะกับร่างกายของเราเสียเท่าไร ดังนั้นลองมาดูกันเลยว่า แต่ล่ะท่าหนุนนั้นเป็นอย่างไร

ลักษณะการนอนนั้นเป็นสสิ่งสำคัญของการพักผ่อน ดังนั้นการเลือกวิธีนอนในแต่ล่ะวันอาจจะต้องดูว่า เหมาะสมหรือไม่อย่างไร เพราะ ในคืนๆ นึงนั้นเราไม่ได้นอนท่าเดียวกันจนถึงเช้า

วิธีการหนุนหมอน

นอนตะแคง มีหมอนใบหนึ่งหนุนศีรษะ โดยที่หมอนต้องไม่สูงเกินไป และมีหมอนข้างอีกใบไว้ระหว่งขา บางท่านอาจจะใช้ผ้าขนหนูม้วนหนุนข้อมือด้านที่ตะแคง

การนอนตะแคงเป็นอีกท่าที่ถ้าหากคุณเลือกหมอนนอนได้ไม่เหมาะสม ตื่นเช้ามาอาจจะเกิดอาการปวดต้นคอหรือบ่าได้

นอนหงาย ตำแหน่งที่จะใช้หนุน ได้แก่ บริเวณศีรษะ คอ ไหล่  ถ้าคุณเป็นคนชอบนอนหงายควรที่จะใช้หมอนรองตั้งแต่บริเวณดังกล่าวขึ้นไป เพื่อป้องกันไม่ให้ตกหมอน

บางครั้งเราอาจจะนอนหงายในช่วงแรกของคืน เพราะเป็นท่าที่นอน สบายที่สุด แต่นั่นก็ขึ้นกับที่นอนที่ใช้นอนอีกด้วย ถ้าที่นอนแข็งเกินไปอก็อาจจะทำให้ปวดหลัง เจ็บตรงส่วนที่กดทับ

ถ้าที่นอน นุ่มเกินไปก็อาจจะทำให้ปวดเมื่อในส่วนที่คล้อยลงไปตามที่นอน

หนุนที่เข่า ซึ่งสามารถหนุนได้สองรูปแบบ คือ นอนหงายแล้วเอาหมอนหนุนใต้เข่า หรือนอนตะแคงหมอนอยู่ระหว่างขา ท่านอน และการใช้หมอนท่านี้ จะช่วยลดอาการปวดหลัง เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังอักเสบ หมอนที่ใช้คือ หมอนข้าง

นอนคว่ำ ไม่ต้องใช้หมอน หรือหากจะใช้ต้องค่อนข้างจะแบน และอาจจะมีหมอนใบเล็กๆ หนุนตรงบริเวณท้อง

การนอนคว่ำ เป็นอีกการนอนนึงที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อได้ง่าย เพราะ การนอนคว่ำเราจะต้องเอียงคอนอน ซึ่งกล้ามเนื้อตรงส่วนต้นคอกับบ่าจะมารับน้ำหนักของการบิดที่ไม่เหมาะสม ทำให้เราอาจจะตื่นเช้ามาด้วยอาการที่ไม่สบายตัวมากนัก

ประเภทของหมอนแบบต่างๆ

หมอนหนุนทีศีรษะและคอ หมอนที่ดีควรจะรองตั้งแต่ต้นคอจรดถึงศีรษะ ความสูงของหมอนประมาณ 4-6 นิ้ว หมอนควรจะนุ่ม และสามารถรองรับบริเวณคอได้ดี หมอนชนิดนี้เหมาะสำหรับคนที่ปวดต้นคอ หากหมอนสูงเกินไป เมื่อนอนหงายหรือนอนตะแคง กล้ามเนื้อคอจะถูกยืดมากเกินไปทำให้ปวดกล้ามเนื้อคอ และที่สำคัญในท่านอนหงายหากหมอนสูงไปจะทำให้ทางเดินหายใจแคบเกิดอาการกรน

หมอนรองหลัง ใช้สำหรับหนุนหลังส่วนเอว เหมาะสำหรับคนที่ต้องทำงานนั่งนาน หรือขับรถนาน เพื่อลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง

หมอนรูปตัว U เป็นหมอนทีใช้สำหรับหนุนคอขณะเดินทางโดยสาร เพื่อป้องกันมิให้คอเอียงไปทางด้านใดด้านหนึ่ง หรือหงายไปทางด้านหลัง เหมาะสำหรับนั่งหลับขณะโดยสารในรถหรือเครื่องบิน

หมอนรูปโดนัท เหมาะสำหรับผู้ที่มีกระดูกก้นกบหัก เวลานั่งจะไม่ปวดก้น

เมื่อท่านเลือกที่จะใช้ หมอนขนห่านเทียม ที่ใดที่หนึ่งให้ลองดูสัก 1-2 สัปดาห์ จึงจะเห็นผล เมื่อใช้หมอนไประยะเวลาหนึ่งความนุ่มของหมอนจะเสียไป ต้องเปลี่ยนหมอนใหม่

ขอบคุณเว็บเพื่อนบ้านดีดี อย่าง TheTrainerThailand สำหรับข้อมูลดีดี ในครั้งนี้